Charakterystyka Brazylijskiego Jiu Jitsu

BJJ obejmuje walkę w stójce, zwarciu i parterze. Podstawowe dwie formuły walki w BJJ to:

• walka w gi (kimonie),

• walka bez gi (Submission wrestling)

Brazylijskie jiu-jitsu koncentruje się na walce z jednym przeciwnikiem. Celem walki jest przejęcie kontroli nad przeciwnikiem poprzez zadawanie mu kontrolowanego bólu(dźwignie) bądź pod groźbą utraty przytomności- z bólu lub od duszenia. Walka w brazylijskim jiu-jitsu odbywa się głównie w parterze. Taktyka polega na sprowadzeniu przeciwnika do parteru, unieruchomieniu go i wykonaniu techniki kończącej- dźwigni bądź duszenia, zmuszającej przeciwnika do poddania się bądź pozbawiającej go przytomności. Zawodnicy brazylijskiego jiu-jitsu walczą w zwarciu, co dodatkowo utrudnia ich przeciwnikom wykonywanie uderzeń.
Brazylijskie jiu-jitsu opiera się na chwytach. Dominują w tej dyscyplinie dźwignie, duszenia oraz inne techniki unieruchamiania przeciwnika. Uderzeń się nie stosuje. Ćwiczą je jednak zawodnicy przygotowujący się do turniejów mieszanych sztuk walki. Stosuje się też rzuty mające na celu sprowadzenie przeciwnika do parteru. Chwyty w parterze często wykonuje się nogami poprzez zahaczenie lub objęcie części ciała przeciwnika. Jednym z elementów charakterystycznych dla brazylijskiego jiu-jitsu jest tzw. garda. Garda polega na objęciu nogami przeciwnika stojącego lub klęczącego przez zawodnika leżącego. Stosuje się też tzw. dosiad, który polega na siedzeniu okrakiem na leżącym przeciwniku.
Ponieważ brazylijskie jiu-jitsu opiera się na chwytach, koncentruje się na walce z jednym nieuzbrojonym przeciwnikiem. Przydaje się, gdy zachodzi potrzeba unieruchomienia przeciwnika i pokonania go bez wyrządzenia mu poważnego uszczerbku na zdrowiu (duszenia, dźwignie). Brazylijskie jiu-jitsu cały czas się rozwija i dostosowuje do realiów dzisiejszych zagrożeń. System opracowany przez braci Gracie powstał również z myślą o samoobronie. Nie ogranicza się jedynie do chwytów i dźwigni w parterze, ale również przygotowuje do obrony przeciwko uderzeniom ostrym narzędziem (walory tego systemu doceniła policja i wojsko). Jednakże zawodnicy ćwiczący pod kątem rywalizacji sportowej nie ćwiczą pewnych technik, które, choć brutalne (np. kopnięcie w krocze, cios w oczy, ciosy kantem dłoni), znajdują zastosowanie w samoobronie. Nie trenują też walki z wieloma przeciwnikami.

Brazylijskie jiu-jitsu wykształciło własną tradycję. Tradycję japońską się odrzuca, istnieją natomiast elementy charakterystyczne dla kultury Brazylii: naszywki z symbolami narodowymi Brazylii, używanie tatuaży będących wyrazem specyficznej religijności Brazylijczyków. Często nie ćwiczy się w tradycyjnym stroju do jiu-jitsu (tzw. gi), a w spodenkach i w koszulce. Nie ma znanej ze stylów tradycyjnych pracy nad doskonaleniem jednej techniki oraz rozwojem duchowym (ćwiczenia koncentracji etc.).
Brazylijskie ju-jitsu zawdzięcza swą obecną popularność kilku czynnikom. Przede wszystkim, ważną rolę odegrała skuteczność zawodników tej dyscypliny w turniejach MMA. Ponadto brazylijskie ju-jitsu nie kultywuje wschodniej tradycji ani ceremoniału, przyciągając tym samym osoby, które nie są nimi zainteresowane. Techniki brazylijskiego ju-jitsu stwarzają złudzenie prostych. Także przeznaczenie na walkę dużej części treningu znajduje uznanie u młodzieży, która może się wykazać w bezpośredniej rywalizacji.

Przepisy BJJ

http://www.gracieacademy.com/graple_police.html
http://www.gracieacademy.com/gracie_combatives.html

Rozciąganie i rozgrzewka w BJJ

Kiedy intensywnie trenujesz BJJ powinieneś pomyśleć jak ważna jest odpowiednia rozgrzewka. Tak samo powinieneś dodać w swoim harmonogramie treningu trochę regularnego rozciągania.

Zbyt wiele osób, które poważnie trenują, nie docenia i omija te czynniki, a potem ponoszą konsekwencje tego w swoim rozwoju. Podczas, gdy to tylko około 10 minut treningu, które musisz poświęcić na te elementy, to najlepiej wykorzystany jego czas.

Spójrzmy na kluczowe powody, dlaczego rozciąganie i rozgrzewka muszą być częścią Twojego planu treningowego.

Pomagają zmniejszyć ryzyko kontuzji

Najważniejszym powodem, dla którego rozgrzewka i rozciąganie są obowiązkowe to wzrost zagrożenia kontuzją przy ich braku. Wykonując wszystkie ruchy potrzebne podczas walki mocno obciążamy stawy, więzadła i ścięgna – moment nieuwagi, przekroczenie pewnej granicy skutkuje poważnym bólem.

Unikanie kontuzji podczas treningu jest najważniejsze dla podtrzymania stałego rozwoju, a to bardzo ważny aspekt BJJ, którego nie można ignorować.

Pomagają poprawiać wydolność

Drugim powodem jest maksymalizowanie wydolności. Przez rozgrzewkę na początku treningu podniesiesz ukrwienie mięśni, a co za tym idzie będziesz miał więcej sił w trakcie treningu.

Jeśli spróbowałbyś trenować bez rozgrzewki, będziesz czuł się słabszy i trudniej Ci będzie osiągnąć tą samą zwinność co zwykle.

Przyśpieszają regenerację

Trzecią korzyścią, którą z pewnością będziesz chciał zapamiętać, jest przyśpieszona regeneracja jeśli po ciężkim treningu dobrze się rozciągniesz. Jeśli poprzestaniesz na zwykłym treningu w Twoich mięśniach pozostanie dużo kwasu mlekowego i innych metabolitów, które przełożą się na zwiększony ból i spowolnią regenerację mięśni.

Rozciąganie szybko rozluźni spięte mięśnie, które natychmiast oczyszczą się z metabolitów, co spowoduje lepsze samopoczucie po treningu. Im szybciej się zregenerujesz po ciężkim treningu tym szybciej wrócisz w pełni sił na matę, a to może przyspieszyć znacząco Twój rozwój.

Zwiększa skupienie i koncentrację

Kolejną korzyścią rozgrzewki jest zwiększenie poziomu koncentracji. Aby móc dać z siebie wszystko w BJJ musisz być skupiony przez cały czas. Rozgrzewka pomoże Ci wsłuchać się w Twoje ciało, szybkość oddechu, samopoczucie, zestroi ciało z umysłem. Dzięki temu będziesz blokował wszystkie rozpraszające bodźce z zewnątrz, które mogłyby Cię zdekoncentrować. Ci, którzy są w stanie lepiej utrzymać pełne skupienie przez całą walkę, są spokojniejsi i mogą stawiać twardsze warunki swojemu przeciwnikowi.

Zwiększają zakres ruchu

Na koniec trzeba wspomnieć, że regularne – jeśli nie codzienne – rozciąganie z biegiem czasu zwiększa zakres ruchów jakie możesz wykonywać, co ma przełożenie na łatwość z jaką będziesz się poruszał w walce. Jeśli będziesz stale napięty, będzie to znacznie ograniczało Twoje ruchy, a także ograniczało siłę i rozwój. Im dłużej będziesz się rozciągał tym większą elastyczność mięśni osiągniesz, a co za tym idzie większą siłę.

Pamiętaj o tych korzyściach kiedy planujesz swój trening, aby nie zapomnieć o żadnym jego elemencie. Rozciąganie powinieneś w miarę możliwości przeprowadzać codziennie, zawsze poprzedzając je krótką rozgrzewką. Rozgrzewanie nieprzygotowanych mięśni może skutkować poważną kontuzją.  Jeśli dołączysz rozgrzewkę i rozciąganie do dotychczasowego treningu powinieneś od razu odczuć ich korzyści.

Zródło: Gracie Barra Channel Islands Blog 14/03/2011

Jak dobrać odpowiednie "GI" dla siebie?

Rozwiązanie najtańsze pozwoli pozbierać myśli.
 
Osobom, które nie mają własnych doświadczeń ze sportami walki, polecam najtańsze dostępne rozwiązania. Gi kupione na aukcjach internetowych czy w sklepie sportowym to wydatek ok. 100 zł. Warto też pomyśleć o kupnie czegoś używanego, niekoniecznie przeznaczonego do BJJ. Dobrze, gdyby bluza była pleciona, bo to gwarantuje większą wytrzymałość. Takie rozwiązanie pozwoli Wam zorientować się, co noszą koledzy, jak oceniają noszone kimona i czym się one od siebie różnią. Zakup tego docelowego będzie łatwiejszy.

Źle dobrany, markowy produkt, to wyrzucone pieniądze.
 
Wszyscy lubimy gadżety. Odrobina finansowego luzu często popycha nas w kierunku zakupu drogich, markowych akcesoriów. Może się jednak okazać, że kierując się wyłącznie jakością produktu czy jego atrakcyjnym wzornictwem, całkowicie miniemy się z faktyczną potrzebą.

Na co zwracać uwagę przy zakupie?
 
Przede wszystkim na krój. Producenci odszywając swoje wzory, dopasowują je do uśrednionej przez siebie sylwetki. Są zatem marki, które zdecydowanie będą leżeć na zawodnikach o masywnej budowie, są i taki które lepiej dopasowane będą do szczupłej sylwetki. Za długie rękawy, przykrótkie spodnie, czy poła bluzy oplatająca nas na dwa razy, to efekt niewłaściwego wyboru kroju. Kolejnym elementem to wytrzymałość kimona, która nie zawsze idzie w parze z jego grubością (gramaturą). Tu warto popytać kolegów z maty, zwracając uwagę na sposób konserwacji kimona. Niewłaściwe pranie i suszenie skraca żywotność i negatywnie wpływa na wytrzymałość odzieży treningowej. Przy okazji prania warto wspomnieć o tym, że niektóre marki bardzo długo „puszczają” kolor, szybko blaknąc i brudząc kimona partnerów z maty. Na samym końcu powinny znaleźć się kolorowe naszywki, które paradoksalnie, są często pierwszym kryterium wyboru.

Gdzie kupować by nie przepłacić?
 
W erze Internetu, możliwości porównania cen i warunków dostawy są w zasadzie nieograniczone. Ważne jest, by istniała możliwość zwrotu lub wymiany towaru, co w przypadku wysyłki z innego kraju, może być nieopłacalne. Większość klubów współpracuje z różnymi dostawcami i producentami, co gwarantuje wysoki standard obsługi i często niższe ceny dla członków klubu, niż dla klientów „z ulicy”.

Porady i opinie na forach internetowych.
 
Jednym z narzędzi elektronicznej promocji usług i towarów, jest zamieszczanie na forach rzekomych opinii użytkowników. Mogą to być zarówno opinie promujące daną markę jak i takie, które wytykają minusy konkurencji. Szukając porad, zwróćcie się raczej do kolegów z maty, starając się samemu przefiltrować wszystkie informacje.

Co zabrać na trening? Wskazówki dla początkujących

Wyposażenie osoby wybierającej się na trening bjj, możemy podzielić na dwie grupy: na rzeczy niezbędne i na takie, bez których można się obyć, choć podniósłby komfort treningu. Zwracam się tu do osób, które z treningiem bjj nie miały jeszcze kontaktu. Poniżej lista, która pomoże spakować torbę:

Wyposażenie podstawowe:
- Gi czyli kimono do bjj, a jeśli nie mamy Gi to...
- stój sportowy bez kieszeni i sprzączek, o które Ty lub partner moglibyście zahaczyć
- butelka wody niegazowanej (1,5 litra)
- ręcznik
- ochraniacz na zęby!

Ochraniacz na zęby w bjj, to objaw ostrożności podpartej doświadczeniem. Waleczni początkujący, nie są obeznani z płaszczyznami ruchu w parterze i sami mają lekkie kłopoty z koordynacją. Łatwo o przypadkowe uderzenie w twarz. Zęby są zbyt cenne, by zapominać o ochraniaczu. Z czasem można z niego zrezygnować, ale nigdy nie przestaje on być dobrym zabezpieczeniem.

Wyposażenie które podniesie komfort treningu:
- napój izotoniczny (na przykład: Isostar, Powerade)
- baton lub żel wysokoenergetyczny, do zjedzenia po treningu
- siatkarskie ochraniacze na kolana (zapobiegają wygniataniu i obcieraniu się kolan)
- dowolne ochraniacze na uszy

W szatni:
- posmaruj obtartą twarz kremem
- wszelkie obtarcia na ciele posmaruj maścią antybakteryjną (na przykład: Tribiotic)
- koniecznie przebierz się w czyste i suche ubranie
- założenie "całodniowych " skarpet na obtarte stopy podnosi ryzyko infekcji

Prawidłowo wyposażona torba, to warunek bezpiecznego, zdrowego i dającego pełną satysfakcję treningu.

Joga dla wojowników

Otwartość na nowe pomysły i idee wymaga odwagi, tak samo. Każdy może podążać wytyczoną ścieżką, ale nie każdy ma odwagę która pozwala być pionierem. Weźmy za przykład Krzysztofa Kolumba- gdy wszyscy żyli w przekonaniu że jego okręty dopłyną do krawędzi świata i spadną w bezdenna przepaść, on sam wybrał się w podróż by udowodnić, że jest inaczej. Zastanówmy się w jakiej żyli byśmy dziś niewiedzy, gdyby Kolumb nie podążył za swoją intuicją.

Gdzie jako fan bjj byłbys dziś, gdyby synowie Gastão Graciego odrzucili wiedzę jaką przekazywał im Mitsuyo Maeda? Twoje życie pozbawione byłoby ważnego dla Ciebie elementu, a prawdopodobnie nie byłoby nawet magazynu, który trzymasz w rękach i w którym pada to pytanie (Gracie Magazin, z którego pochodzi tłumaczony materiał). W obu przykładach, wiedza powszechna i popularne przekonania zostały zakwestionowane. Dokonano własnej analizy i osądu, a wreszcie dodano swój ogromny wkład z dana dziedzinę i jej postrzeganie. Zastanów się jednak, jak często robisz coś tylko dlatego, że ktoś powiedział ci, że tak właśnie należy robić. Jak często słyszysz że coś należy zrobić w określony sposób, bo robi się je tak „od zawsze”? Chciałbym powiedzieć, że nigdy tak nie postępuję. Powyższy przykład przypomina mi Ralpha Waldo Emmersona, który miał rację mówiąc, że z każdego człowieka można w pewien sposób brać wzór.

W każdym tygodniu, po tym jak trenowałem moją walkę w stójce na treningach judo, byłem jednym z ostatnich zawodników opuszczających salę. Kiedy wychodziłem widywałem światowej klasy judokę Barry’ego Friedberga, który rozciągał się w kącie dojo, używając do tego śmiesznie wyglądających klocków.

Po ponad półtora roku treningów I znajomości z Barrym, zebrałem się by spytać go o to co robi tak regularnie, podczas gdy inni już opuszczają dojo. Odparł, że gdy był młody usłyszał, że Muhammad Ali powiedział, że rozciąganie jest kluczem do jego długowieczności.

Barry wziął to sobie do serca i zamienił w rutynę po każdym treningu judo.Zapytałem go czy mógłbym się temu przyglądać oraz przyłączyć, a on się zgodził.Po tym, jak skończyliśmy byłem znacznie bardziej zrelaksowany I czułem się i mniej spięty.

Byłem też kompletnie zszokowany, kiedy Barry powiedział: - Witaj w świecie jogi. "Yoga? Nie uprawiam jogi!" – Od razu nasunęły mi się skojarzenia z kobietami rozciągającymi się w dziwacznych pozycjach, mężczyźni wykonujący zwariowane ćwiczenia oddechowe i pomieszczenie wypełnione dźwiękiem niezrozumiałego powtarzania sylaby „oam”. Początkowo od razu odrzuciłem możliwość tego, że uprawiam jogę. Po tym jak zmusiłem się do znalezienia czegoś więcej na ten temat, doszedłem do wniosku, że takie coś może pomóc mi podrasować mój trening.

 

Joga, to ćwiczenia, które jak mówią – znane są od 2500 a nawet 5000 lat. Dziś, kiedy joga jest coraz bardziej popularna, jest wiele jej odmian, ale kiedy się w to zagłębić, to wszystkie one opierają się na tych samych pozycjach i założeniach.

Joga, dla praktykujących ją, jest nie tylko rozciąganiem czy formą rozluźnienia po treningu. Jest połączeniem ciała i umysłu podczas ćwiczeń, medytacją i techniką oddychania.

 

Wcześniej myślałem, że joga jest tylko dla osób gibkich lub słabych. Szybko przekonałem się, że byłem w błędzie.

Kiedyś myślałem, że trening kończy się, kiedy przestajemy wykonywać zadawane przez instruktora techniki. Dziś, gdybym brał udział w turnieju na skojarzenia, mógłbym źle wypaść przy słowie ODPOCZYNEK, ponieważ jestem przekonany, że ma ono więcej niż dwie konotacje. Dla mnie pięć filarów odpoczynku to: przeanalizowanie treningu, relaks, odzyskanie równowagi wewnętrznej, uzupełnienie strat wody w organizmie i ubytku witamin oraz minerałów. Z użyciem zmodyfikowanej vinyasa jogi (sekwencji pozycji) możesz osiągnąć większość celów wymienionych powyżej. (Wyrównanie strat wody i suplementacja odżywkami może być zastosowana tuż przed jogą, by dodatkowo to wspomóc).

Moja wersja jest podobna do “powitania słońca” (sun salutation) lub Surya Namaskara z pewnymi ćwiczeniami pominiętymi za to dodanymi innymi w ich miejsce. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie ćwiczeń w oparciu o pięć zasad:

1. Obserwuj swój oddech, by napełnić tlenem swój organizm. Wykonuj głębokie wdechy. Zatrzymuj na chwilę powietrze w płucach - później delikatnie wydychaj je i znów rób krótką przerwę. Nauka kontroli twojego oddechu, jest kluczowym celem w odmianie jogi zwanej Pranayama.

2. Każda pozycja, czy “asana” powinna być wykonywana w ciągu 3-5 oddechów.

3. Wykonuj pozycje w kolejności, która jest podana poniżej i wykonuj je najlepiej jak potrafisz, jednak nigdy nie rób tego „do bólu”. Ćwicz identycznie zarówno na lewą i prawą stronę. Kluczem tu jest odprężenie i powolne budowanie twojej giętkości.

4. Koncentruj się na wykonywanej pozycji i tym, jak ona może pomóc Twojemu ciału zregenerować ściśnięte komórki, które zostały naruszone podczas treningu.

5 Wykorzystaj ten czas do tego, by odtworzyć sobie w pamięci trening. Przypomnieć techniki, których właśnie się nauczyłeś i pomyśleć jaki postęp lub regres poczyniłeś. 

SEKWENCJA WOJOWNIKA
Wybrałem zaprezentowane osiem pozycji, które uważam, za najlepiej przeciwdziałające kurczeniu i twardnieniu tkanki mięśniowej, z którym mamy do czynienia w takich sztukach walki jak jiu-jitsu, judo, zapasach czy boksie. Podczas gdy głowa, klatka piersiowa, przedramiona, mięśnie brzucha i uda są cały czas wykonują ruchy podczas treningu, poniższe ćwiczenia mają za zadanie przywrócić naturalną równowagę ciału. Wykonuj czynności, które na zdjęciach przedstawia Vinicius Draculino, a powinieneś być w stanie poprawnie wykonać poszczególne pozycje. Są oczywiście i inne pozycje jogi, które działają na różne partie ciała, tak samo jak i ćwiczenia siłowe. Tych jednak tu nie załączyłem. Mogą być one dla Ciebie sposobem na wyznaczenie własnej ścieżki treningowej. Jak wspomniałem we wstępie do tego artykułu, pionierzy odważnie wyszukują nowe informacje, adaptują je i modyfikują w zależności od swoich potrzeb. Mam nadzieję, że z poniższych porad również wyciągniesz to, co będzie Ci najbardziej użyteczne i wytyczysz własną ścieżkę przez to, co w Twoich oczach będzie najbardziej właściwe. Pamiętaj, że nie musisz tu niczego udowadniać. Chodzi o to, by Twój trening wszedł na wyższy poziom zaawansowania. Na początku może być trudno utrzymać dyscyplinę, ale pamiętaj – robisz to tylko dla siebie, więc do roboty! 

 1. Pozycja góry - Tadasana, 2. Sięganie niebios - Urdhva Hastasana 

 

3. Kobra - Bhujangasana

 4. Łódź - Navasana 

 

 

5. Wykrok - Ardha Mandalasana

6. Modlitewny skręt - Namaskar Parsvakonasana

 

7. Obracający się wojownik - Parivrtta Virabhadra Konasana

 

8. Wojownik I - Virabhadrasana 

Zródło: GracieMag 

Psychologia BJJ - przygotowanie mentalne do zawodów

10 pomysłów, które pomogą Ci w przygotowaniu psychologicznym do zawodów.

Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać aspektów mentalnych w przygotowaniach do zawodów.

Oto 10 pomysłów, lub koncepcji, które wydaja mi się pożyteczne w treningu i w dniu startu.

1) Miej jasno sprecyzowany cel, ale skup się i ciesz każdym krokiem na drodze do niego.
2) Podsycaj w sobie chęć wspięcia się na szczyt, ale nie pozwól, aby zawładnęła Tobą obsesja bycia najlepszym.
3) Nie bój się porażki, nawet jeśli miałaby się pojawić w Twojej pierwszej walce.
4) Jedyną rzeczą, która może Cię powstrzymać przed osiągnięciem wielkości jest obejrzenie się za siebie po zawodach i uświadomienie sobie, że nie zostawiłeś na macie wszystkiego co miałeś.
5) Pamiętaj, że sukces to najlepsze co zostało Ci dane.
6) Nie próbuj przewidywać niczego: zajmowanie umysłu tym co może się wydarzyć nie przyniesie Ci nic dobrego, a prawdopodobnie obniży Twoją pewność siebie.
7) Używaj wizualizacji: aby uniknąć negatywnych myśli i prób przewidywania, stwórz mentalny film w głowie jak dokładnie chciałbyś, żeby przebiegała Twoja walka. Za każdym razem, gdy ogarną Cię niepokojące myśli wróć do wizualizacji siebie walczącego na najwyższym poziomie.
8) Zwalcz niepewność: zawody to duża sprawa. Jest w tobie czarny pas, który uwielbia to wyzwanie, ale jest też druga część Ciebie, która je szczerze nienawidzi. Wraz z przybliżaniem się zawodów, zwłaszcza na noc przed, Twój umysł będzie się droczył z Tobą i będziesz słyszał swoje obiekcje. „Co ja tu robie, przecież nie trenowałem wystarczająco!” albo „Przecież nie potrzebuję tego!” lub „Mogłem nie jeść tej pizzy, czuje się ociężały i powolny!” To ta druga strona Ciebie, wrzeszcząca aby powstrzymać przed zmianą i wzmocnieniem. Zwalcz te myśli ze zdwojona determinacją. One są Twoim najgroźniejszym przeciwnikiem. Wizualizacja się przyda również w tym momencie.
9) Zatrzymaj czas: w trakcie meczu, pozostań skupiony wyłącznie na tym co się dzieje przed Tobą.
10) Użyj adrenaliny, nie walcz z nią.

Powitaj z radością uczucie przygotowania do bitwy. Jeśli nie denerwujesz się przed zawodami coś jest nie tak z Tobą. Adrenalina to hormon, który ma powodować, że będziesz się tak czuł. Zwalczanie tych odczuć może powodować powstanie dodatkowego źródła stresu, które może sprawić, że sprawy wymkną Ci się spod kontroli i będziesz zbyt spięty.

Jeśli zastosujesz niektóre pomysły w swoim treningu i przygotowaniach do zawodów może okazać się że odkryjesz co przeszkadzało Ci do tej pory w wejściu na wyższy poziom sportowy.

Kontuzje w BJJ - jak unikać?

Każdy z nas ma ich na swoim koncie niezliczoną ilość. Powód do dumy raczej marny. Kontuzje nie są wpisane w charakter tej dyscypliny, wynikają z beztroski i braku należytej dbałości o własne ciało.  

Podstawowymi elementami wyposażenia powinny być ochraniacze na kolana i szczęka bokserska. Problemy z kolanami to na krótką metę obtarcia i sińce, na dłuższą bolesne odgnieceni. Należy również pamiętać, że ochraniacze na kolana stanowią ukłon w stronę przeciwnika. Często "wygniatamy" się kolanami, postarajmy się zatem by było to jak najmniej kontuzyjne.

Szczęka bokserska: Zęby zabezpieczamy przed przypadkowymi uderzeniami (łokieć, kolano, stopa, zderzenia głowami). Noszenie szczęki chroni jednocześnie język przez przygryzaniem. To niewygodny element (ciężej się oddycha, nie można rozmawiać), ale niezwykle istotny na wszystkich poziomach zaawansowania.

Gdy pomimo należytego zabezpieczenia "sprzętowego" przed kontuzją  dochodzi do urazu, należy zastanowić się czemu do tego doszło i unikać w przyszłości zachowań powodujących i narażających nas na nią.

Łapiąc kontuzję czy też popadając w chorobę, nie zdajemy sobie sprawy co tak naprawdę z nami się dzieje. Tym czasem cały proces rozpoczyna się w naszych głowach. Nikt nie jest idealny i choćby nie wiem jak się starał, każdy z nas popełnia błędy. Podczas gdy limit ich popełniania się wyczerpuje, dostajemy odpowiedź w postaci choroby, która jednocześnie jest uosobieniem naszych negatywnych myśli.  

Należy tu bowiem rozróżnić przyczynę i skutek. Zwykle bowiem skupiamy się na leczeniu objawów, czyli wywołanego już chorobą skutku (skręconą kostkę okładamy lodem, smarujemy maścią itp.). Gdybyśmy jednak zwrócili uwagę na przyczynę np. nieodpowiednie rozgrzanie, trening „na siłę”, przecenienie swoich umiejętności na wczesnym etapie, moglibyśmy osiągnąć znacznie lepszy efekt. Jeżeli eliminujemy sygnał obronny jaki daje nam organizm, tj. ból, nie eliminujemy kontuzji czy też choroby, a jedynie ją popieramy. Godzimy się na jej warunki, oddajemy inicjatywę byle tylko ukoić ból jakimiś środkami, które na dobrą sprawę tylko chorobę pogłębiają.

Przyczyna i zarazem klucz do rozwiązania kłopotu tkwi w świecie myśli. Nie jest przypadkiem, że osoba chora jest smutna. I ilekroć widzimy ją smutną i rozmawiającą cały czas o tym złym stanie, tyle razy będziemy ją widzieli tak samo, a nawet jeszcze bardziej przygnębioną następnego dnia. Kontuzje i choroby wywołane są właśnie przez negatywne myśli. A skoro już myśli stają się przyczyną, to można sobie wyobrazić jak bardzo sprzyjające dla choroby jest dalsze dumanie o negatywach.

Aby zostać w pełni wyleczonym każdy musi zrozumieć przyczynę swojej niedyspozycji. Zatem jeżeli w trakcie treningu zdarzy się kontuzja, skupienie skierujmy najpierw na znalezienie momentu, w którym ona wystąpiła, a potem odszukanie błędu jaki ją spowodował. Dopiero po dogłębnym rozpoznaniu przyczyny przystępujemy do leczenia.
Oby nikt nie musiał przechodzić przypadkowych i bezsensownych kontuzji, a jeśli już do tego dojdzie to niech wyciągnie wnioski na przyszłość.