Rozciąganie i rozgrzewka w BJJ

Kiedy intensywnie trenujesz BJJ powinieneś pomyśleć jak ważna jest odpowiednia rozgrzewka. Tak samo powinieneś dodać w swoim harmonogramie treningu trochę regularnego rozciągania.

Zbyt wiele osób, które poważnie trenują, nie docenia i omija te czynniki, a potem ponoszą konsekwencje tego w swoim rozwoju. Podczas, gdy to tylko około 10 minut treningu, które musisz poświęcić na te elementy, to najlepiej wykorzystany jego czas.

Spójrzmy na kluczowe powody, dlaczego rozciąganie i rozgrzewka muszą być częścią Twojego planu treningowego.

Pomagają zmniejszyć ryzyko kontuzji

Najważniejszym powodem, dla którego rozgrzewka i rozciąganie są obowiązkowe to wzrost zagrożenia kontuzją przy ich braku. Wykonując wszystkie ruchy potrzebne podczas walki mocno obciążamy stawy, więzadła i ścięgna – moment nieuwagi, przekroczenie pewnej granicy skutkuje poważnym bólem.

Unikanie kontuzji podczas treningu jest najważniejsze dla podtrzymania stałego rozwoju, a to bardzo ważny aspekt BJJ, którego nie można ignorować.

Pomagają poprawiać wydolność

Drugim powodem jest maksymalizowanie wydolności. Przez rozgrzewkę na początku treningu podniesiesz ukrwienie mięśni, a co za tym idzie będziesz miał więcej sił w trakcie treningu.

Jeśli spróbowałbyś trenować bez rozgrzewki, będziesz czuł się słabszy i trudniej Ci będzie osiągnąć tą samą zwinność co zwykle.

Przyśpieszają regenerację

Trzecią korzyścią, którą z pewnością będziesz chciał zapamiętać, jest przyśpieszona regeneracja jeśli po ciężkim treningu dobrze się rozciągniesz. Jeśli poprzestaniesz na zwykłym treningu w Twoich mięśniach pozostanie dużo kwasu mlekowego i innych metabolitów, które przełożą się na zwiększony ból i spowolnią regenerację mięśni.

Rozciąganie szybko rozluźni spięte mięśnie, które natychmiast oczyszczą się z metabolitów, co spowoduje lepsze samopoczucie po treningu. Im szybciej się zregenerujesz po ciężkim treningu tym szybciej wrócisz w pełni sił na matę, a to może przyspieszyć znacząco Twój rozwój.

Zwiększa skupienie i koncentrację

Kolejną korzyścią rozgrzewki jest zwiększenie poziomu koncentracji. Aby móc dać z siebie wszystko w BJJ musisz być skupiony przez cały czas. Rozgrzewka pomoże Ci wsłuchać się w Twoje ciało, szybkość oddechu, samopoczucie, zestroi ciało z umysłem. Dzięki temu będziesz blokował wszystkie rozpraszające bodźce z zewnątrz, które mogłyby Cię zdekoncentrować. Ci, którzy są w stanie lepiej utrzymać pełne skupienie przez całą walkę, są spokojniejsi i mogą stawiać twardsze warunki swojemu przeciwnikowi.

Zwiększają zakres ruchu

Na koniec trzeba wspomnieć, że regularne – jeśli nie codzienne – rozciąganie z biegiem czasu zwiększa zakres ruchów jakie możesz wykonywać, co ma przełożenie na łatwość z jaką będziesz się poruszał w walce. Jeśli będziesz stale napięty, będzie to znacznie ograniczało Twoje ruchy, a także ograniczało siłę i rozwój. Im dłużej będziesz się rozciągał tym większą elastyczność mięśni osiągniesz, a co za tym idzie większą siłę.

Pamiętaj o tych korzyściach kiedy planujesz swój trening, aby nie zapomnieć o żadnym jego elemencie. Rozciąganie powinieneś w miarę możliwości przeprowadzać codziennie, zawsze poprzedzając je krótką rozgrzewką. Rozgrzewanie nieprzygotowanych mięśni może skutkować poważną kontuzją.  Jeśli dołączysz rozgrzewkę i rozciąganie do dotychczasowego treningu powinieneś od razu odczuć ich korzyści.

Zródło: Gracie Barra Channel Islands Blog 14/03/2011